Slik kan du roe angsten

Enkle måter å finne ro når uroen blir for stor

Når angsten først har tatt tak, hjelper det sjelden å si til seg selv at man bør slappe av.

Kroppen lytter ikke til fornuft i slike øyeblikk. Den trenger noe annet.

Her er noen enkle grep du kan bruke når uroen blir stor. De fjerner ikke angsten med et trylleslag, men de kan hjelpe nervesystemet å roe seg litt – og minne deg på at du ikke er prisgitt det som skjer inni deg.

Begynn med pusten

Når vi blir redde, blir pusten kort og høy. Ved å endre pusten kan vi sende et signal tilbake til nervesystemet om at faren er over.

Prøv dette: pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire. Hold et lite øyeblikk. Pust langsomt ut mens du teller til seks.

Det viktigste er at utpusten er lengre enn innpusten – det er den som roer kroppen. Legg gjerne en hånd på magen og kjenn den heve og senke seg. Noen minutter er ofte nok til å merke en forskjell.

Møt fornemmelsene med nysgjerrighet

Instinktet vårt er å flykte fra angsten. Men ofte vokser den nettopp av at vi kjemper imot.

Prøv i stedet, så godt du kan, å vende oppmerksomheten innover – ikke for å bli kvitt følelsen, men for å undersøke den.

Hvor i kroppen kjenner jeg den? Er det i brystet, i magen, i skuldrene? Er det prikking, varme, en klump, en uro? Beveger den seg, eller står den stille?

Når du møter fornemmelsene med et rolig, nysgjerrig blikk – slik en varm voksen ville møtt et redd barn – oppdager mange at intensiteten gradvis avtar. Kroppen får erfare at dette ikke var så farlig som den trodde.

Finn tilbake til her og nå

Angst handler nesten alltid om noe som var, eller noe som kan komme. Sjelden om dette øyeblikket.

Derfor kan det hjelpe å forankre deg i nåtiden.

Se deg rundt i rommet. Hvor mange ting kan du finne som er blå? Hvilke lyder hører du akkurat nå? Kjenn føttene mot gulvet, stryk hendene over lårene, kjenn temperaturen i luften.

Slike enkle sansegrep henter deg tilbake til her og nå, der det som regel ikke er noen fare.

La kroppen få bevege seg

Angst er energi som har gjort seg klar til kamp eller flukt. Noen ganger trenger den rett og slett å få komme ut.

Rist på armer og hender. Gå en rask tur. Løp opp en trapp. Dans til en sang.

Det kan virke banalt, men bevegelse hjelper kroppen å lade ut spenningen, og kan gjøre det lettere å lande etterpå.

Du trenger ikke være alene med det

En av de aller mest beroligende kreftene vi har, er et annet menneske.

Vi er laget for å roe oss i kontakt med andre. Å ringe noen du er trygg på, sitte sammen med noen, eller bare høre en kjent stemme, kan dempe uro raskere enn vi ofte tror. For noen kan også et kjæledyr være en slik trygg følgesvenn.

Angst trives i ensomhet. Den blir mindre når den deles.

Når øvelsene ikke er nok

Disse grepene kan hjelpe deg å håndtere angsten i øyeblikket. Men hvis uroen er der ofte, eller begrenser livet ditt, fortjener du mer enn førstehjelp.

I terapi kan vi se på hva angsten henger sammen med, og arbeide mer grunnleggende med det som driver den. Da handler det ikke bare om å dempe symptomene, men om å forstå dem – og gradvis trenge dem mindre.

Kjenner du at angsten tar for stor plass? Du er velkommen til å ta kontakt for en uforpliktende prat om hvordan jeg kan hjelpe.